갱년기를 건강하게 이기는 방법, 긍정의 힘, 회복탄력성

갱년기는 여성의 삶에서 신체적, 정서적 변화를 가져오는 자연스러운 과정입니다. 이 과정을 받아들이기 어려울 수 있지만, 우리는 긍정의 힘을 갖고 몸과 마음의 재생력을 키우는 것에 집중하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 50~60대 여성이 흔하게 겪는 갱년기에 대해서 소개하겠습니다. 

 

 

 

1. 갱년기를 건강하게 이기는 방법

 

갱년기를 건강하게 이기는 방법에는 다양한 관리가 필수입니다. 신체적, 정신적, 정서적 행복을 키워주는 활동에 적극적으로 참여함으로써 자기 관리를 우선순위로 삼는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통해 나의 일상에 즐거움과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하는 것을 권합니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 과일, 야채, 전곡, 지방이 없는 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 영양가가 있는 식단을 구성합니다. 충분한 수분 공급은 혈액 순환에 좋습니다. 근육량을 유지하고, 체중 관리를 위해 유산소와 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 실시합니다. 갱년기 증상 관리에 침술, 건강 보조 식품, 마음 챙김, 호흡 연습도 정서적 안정을 위한 도움을 줍니다. 질 건강에 도움이 되는 질 유산균 섭취, 수성 윤활제, 보습제를 사용하여 '질 건조증'의 불편한 증상을 해결할 수 있습니다. 증상이 지속되는 경우 질 에스트로겐 치료를 위해 산부인과 또는 비뇨기과의 방문하여 의료 전문가에게 진료받는 것도 중요합니다. 무엇보다 갱년기는 몸에 변화가 일어나는 자연스러운 현상입니다. 스스로 이 과정을 이겨내기 위해 정보를 수집하는 것도 필요합니다. 관련 책과 동영상을 통해 증상에 대해 자연스럽게 수용할 수 있도록 너그러운 마음을 갖고, 나의 주변에 비슷한 증상을 갖고 있는 사람들과 함께 이야기를 나누는 것도 좋겠습니다.  

 

 

2. 긍정의 힘

 

갱년기는 시간이 지남에 따라 모든 여성이 겪는 과정입니다. 우리는 갱년기가 삶의 정상적인 단계이며, 개인의 성장과 자기 발견을 위한 기회라는 것을 인식하길 희망합니다. 증상 중에 하나인 폐경은 신체적, 정서적으로 노화의 과정으로 자연스럽게 받아들이는 것을 권합니다. 가족과 사회에서 준 책임감과 부담감에서 자유로워질 수 있는 선택이 필요합니다. 갱년기 이후의 나의 삶을 위해서 자기 자신을 아끼고 사랑하는 방법을 배워가는 것, 자신의 정체성과 우선순위를 재 정의 할 수 있는 '나'라는 것을 받아들이길 바랍니다. 몸과 감정의 변화가 자주 일어나는 과정을 이겨낼 힘은 평소 나를 아껴주는 사람들과 편안하고 행복한 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다. 필요의 경우 심리상담가의 도움을 받는 것도 추천하며, 정기적인 건강 검진으로 몸의 상태를 파악하는 것도 좋습니다. 마음의 안정을 위해서 매일 일기를 쓰며, 그동안의 과정들을 기록하고 스스로를 축복하는 글을 적는 것은 매일의 행복을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다. 기록의 과정을 통해 억눌렀던 감정을 토해내거나 과거에 내가 해냈던 일들을 적고 그 상황을 회상하는 과정은 내면에 긍정의 힘을 쌓는 데에 필요합니다. 다도를 일상에서 실천하면 몸에 따뜻한 기운을 넣어주고, 소화에 도움이 되며 건강한 삶을 살아가는 데에 힘이 될 것입니다. 갱년기를 이겨내는 긍정의 힘이 이 글을 읽는 모든 사람들에게 가기를 희망합니다. 

 

3. 회복탄력성

 

회복탄력성은 어려움 속에서 긍정적인 것을 찾아내는 힘, 역경 속에서도 이겨낼 수 있는 나를 믿는 마음이라 정의라 할 수 있습니다. 이 힘은 마음과 행동이 일치되어 삶 속에서 발휘될 수 있는 습관입니다. 나를 아끼고 사랑하는 관용에서 시작되며, 세상을 잘 살아갈 수 있는 능력이라 할 수 있습니다. 회복탄력성은 갱년기 증상을 겪는 많은 여성들에게도 꼭 필요한 힘입니다. 몸의 변화 특히 호르몬 변화가 극적으로 일어나면서 감정이 자주 변하고 몸에도 다양한 변화가 일어나는 이 과정은 나를 작아지게 만듭니다. 작은 성취에도 만족하는 나의 모습, 마음을 단단하게 먹고 이 과정을 이겨낼 수 있다는 결심, 나의 목소리에 귀를 기울이며 감정을 보살펴주는 여유, 모든 과정은 배움의 연속이라는 믿음, 나에게 힘을 주는 노래를 들으며 마음 다해 노래도 불러보는 시간, 힘든 과정을 이겨는 나에게 필요한 지속력, 필요하다면 나쁜 말도 표현하기 힘든 감정은 나의 마음을 알아주는 친구나 가족에게 털어놓아 보는 용기, 불안한 오늘과 내일에 꼭 필요한 긍정의 말을 되새겨 주는 습관을 만드는 것. 회복탄력성은 다양한 방법을 통해 키울 수 있습니다. 갱년기는 지나갈 것입니다. 회복탄력성은 갱년기 증상을 이겨내는 데에 꼭 필요한 힘입니다. 갱년기를 겪는 모든 여성들에게 응원과 힘을 보탤 수 있는 글이기를 희망합니다.